Înapoi la bibliotecă
Exercițiu audio · Acces gratuit
Pauză senzorială de trei minute
O secvență scurtă pentru momentele în care lumina, sunetul sau ritmul din jur devin prea mult.
Un ritm posibil
Citește încet. O singură idee poate fi suficientă pentru azi.
Dacă poți, redu o singură sursă de stimulare: lumina, sunetul sau mișcarea din jur. Nu trebuie să schimbi tot mediul.
Așază tălpile pe podea și observă trei puncte de contact ale corpului cu suprafețele din jur. Lasă expirația să fie puțin mai lungă decât inspirația, fără să forțezi.
La final, întreabă-te ce ar reduce următoarele zece minute cu cinci la sută: căști, apă, o cameră mai liniștită sau o pauză de la conversație.